Les nuits blanches, dues aux circonstances, se produisent du tout. Mais lorsqu'ils deviennent la norme, des problèmes de santé se posent. Ceci est typique pour les travailleurs en mode nuit et flottant.
Tout d'abord, le sommeil est perturbé. Son échec signale un mode de vie incorrect et provoque une destruction progressive et irréversible de tous les systèmes du corps. Il existe des moyens d'atténuer les souffrances et de retarder les tristes conséquences.
Conséquences de la perturbation du sommeil pendant la nuit et des cartes flottantes
Les rythmes circadiens sont des fluctuations de la fréquence des processus biologiques du corps associées à un changement d’heure.
La personne est configurée pour l'éveil du jour et le repos nocturne. C'est sa nature.
Au début, le système fonctionne parfaitement: dans la rue, il fait jour - l’énergie est gaspillée, les forces de l’obscurité - les forces sont rétablies.
Au cours de la journée, les processus métaboliques s'accélèrent, les organes travaillent en fonction de la charge, la température corporelle augmente.
Avec le coucher du soleil, l'activité ralentit, tire pour dormir.
L'activité nocturne perturbe les biorythmes. Cela se manifeste par les symptômes suivants:
- troubles digestifs;
- incapacité à s'endormir si nécessaire et somnolence pendant le travail;
- dépression, faiblesse;
- recherche de conflits, provocation d'autrui;
- pensées dépressives.
L'échec survient tôt ou tard avec les travailleurs qui travaillent toute la nuit. Les changements sont lents et presque imperceptibles: des maladies cardiovasculaires, nerveuses et mentales se développent, l'activité mentale régresse.
Le pire de tous tombe pour ceux dont l'horaire alterne au hasard. Le corps n'est pas capable de s'habituer à un tel régime. La solution idéale consiste à abandonner les quarts de nuit et un horaire flottant. Mais ce n'est pas toujours faisable.
Mode de réglage
ATTENTION! Le besoin de repos est un paramètre individuel. Certaines personnes ont besoin de onze heures, d’autres de cinq heures.
Il faut en moyenne 6 à 8 heures par jour pour dormir. Pour bien vous reposer, vous devez établir votre norme.
Pour ce faire, choisissez un temps libre d'environ 2 semaines. Le mieux est de prendre des vacances. Ils sont mis au lit constamment au même moment, de préférence à 21h-22h, l’alarme est désactivée. La première semaine, le corps compense le manque de sommeil. Au cours de la deuxième semaine, ils remarquent à quel point il faut dormir. Observé pendant plusieurs jours.
Par exemple, si vous vous endormez à 22h00 et vous réveillez à 7h00, la norme sera de 9 heures. C'est combien devrait aller dormir chaque jour, quel que soit le degré d'emploi.
Ensuite, formez le mode:
- Le week-end, ils se couchent toujours à la même heure.
- Au travail, ils passent une demi-heure à dormir, si la routine interne de l'organisation le permet.
- Lorsque vous êtes occupé toute la nuit, divisez la norme de sommeil avant et après le quart de travail. Avant de commencer à travailler, ils dorment 2 heures. Si le devoir est la moitié de l'obscurité, il est préférable de rester éveillé avant le quart de travail. Quand ils rentrent chez eux, ils remplissent le temps manquant. Si la norme dépasse 9 heures, le temps de repos avant travail est augmenté puis réduit.
- Si possible, un quart et demi et un horaire flottant sont exclus. C'est-à-dire qu'ils ne travaillent que le jour, la nuit ou 12 heures. Ensuite, ils ont un jour de congé.
- Allouer du temps pour le sport. L'activité physique contribue à l'adaptation du système nerveux. Mais il est important de ne pas surcharger le corps quand il est déjà épuisé.
Même avec ces règles, il sera toujours difficile de récupérer. Mais ces recommandations aident à créer au moins une sorte de régime. Il sera donc plus facile de s'endormir et de se réveiller.
Actions pendant et après le travail
À la veille du devoir, l'alcool est exclu du régime. Ils préparent la nourriture pour qu'à leur retour à la maison, ils mangent rapidement et se couchent. Conditions de sommeil à part entière sont fournis à l'avance. Ils fabriquent des draps propres, ferment les fenêtres avec des rideaux occultants.
En service:
- Il est nécessaire de boire environ un litre d'eau la nuit. Avec un emploi quotidien, la norme est augmentée à 2,5 litres. Cela empêche la déshydratation.
- Les boissons et produits contenant de la caféine sont arrêtés au plus tard 6 heures avant la fin du poste. Pour rester éveillé pendant la période restante, il est recommandé de se livrer à des activités concentrées, de faire une promenade à l'air frais et de se laver à l'eau froide.
- La nourriture est prise au plus tard à 22h00. Quand une sensation de faim apparaît, ils se débrouillent avec des aliments faciles à digérer et contenant un minimum de matières grasses. Ils mangent des heures particulières. Manger sur le pouce exacerbe les effets de l'activité nocturne.
- La zone de travail est dotée d'un bon éclairage fluorescent.
Après le travail:
- Par temps ensoleillé, ils mettent des lunettes noires avant de sortir. L'assombrissement favorise la production de mélatonine - l'hormone du sommeil.
- Rentrez chez vous en transport, car la promenade revigore. Pendant le voyage, réveillez-vous pour rentrer chez vous et dormir suffisamment.
- En cas de faim, ils organisent une collation légère composée de légumes, de fruits et de céréales.
- Avant de se coucher, les irritants extérieurs sont exclus: télévision, ordinateur, téléphone. Si nécessaire, utilisez des bouchons d'oreilles et un masque pour les yeux. Les vêtements d'extérieur sont enlevés.
- Il est important de se réveiller à la fin de la norme de repos quotidienne. Pour ce faire, définissez une alarme. Si vous dormez trop longtemps, l’échec des rythmes circadiens s’aggravera.
- La durée du repos doit correspondre à la phase de sommeil. Une phase dure 1,5 à 2 heures. C'est-à-dire qu'ils tombent pendant 4,5 à 6 heures, par exemple. Cela dépend de la norme individuelle et du temps alloué au repos avant le poste.
ATTENTION! Travailler la nuit et un horaire variable sont non seulement désagréables, mais également destructeurs. Le corps ne va pas récupérer complètement. Les conséquences d'un tel travail ne sont qu'une question de temps.
