Au primaire, on nous a dit qu'il est impossible de faire du sport juste après avoir mangé.
Mais, probablement, tout le monde dans la vie a eu une situation où ils devaient courir après avoir mangé.
Les sensations qui en découlent peuvent difficilement être qualifiées d’agréables, mais cette question ne s’arrête pas là.
Dans cet article, nous analyserons non seulement les raisons pour lesquelles il est impossible de s'exercer immédiatement après le déjeuner, mais expliquerons également le type de lacunes à combler pour pouvoir mener à bien la formation la plus efficace.
Pourquoi ne pouvez-vous pas faire de l'exercice juste après avoir mangé?
Si vous commencez à faire des exercices sur un estomac plein, vous ressentirez inévitablement une gêne abdominale, une lourdeur et une gêne. La raison en est simple: la nourriture n'a pas eu le temps de digérer et, grosso modo, elle se brise en morceaux dans l'estomac. En même temps, il se mélange au suc gastrique et votre estomac de l'intérieur commence à ressembler à une terrible infusion. Bien sûr, au grand dam du ventre et du vôtre.
Mais dans certaines situations, une telle pratique peut même être inoffensive. Cela s'applique aux cas où le petit-déjeuner est plutôt modeste, par exemple un verre de kéfir avec des fruits. Certaines personnes ont une telle caractéristique qu’après un en-cas léger, elles souhaitent pratiquer une activité quelconque. Si votre estomac ne vous dérange pas pendant ces cours, vous pouvez bien sûr le faire juste après avoir mangé. Mais ici, il convient de mentionner que l’inconfort n’est pas la seule raison pour laquelle de telles activités sont contre-indiquées.
Problèmes de digestion
Une autre raison est que l'activité physique après un repas peut ralentir la digestion. Le corps commence à se précipiter vers les organes qui exercent le plus d'activité physique - dans notre cas, les muscles. En conséquence, il contracte les vaisseaux sanguins dans d'autres parties du corps - le corps comprend qu'en soi, "son propriétaire" commencerait à peine à faire de l'exercice après un repas. Par conséquent, la fonction digestive ralentit et s'arrête. À ce stade, le corps sera déchiré dans le choix - à quoi donner la préférence et qui recevra un plus grand afflux de sang. Nous pouvons en conclure que le ralentissement de la digestion est inversement proportionnel à l’intensité des charges.
L'activité physique après avoir mangé n'est pas seulement associée à une gêne, elle peut également provoquer des vomissements, des brûlures d'estomac et d'autres maux. Des problèmes d'estomac vont provoquer une détérioration de l'humeur, ce qui affectera également l'entraînement en cours. En outre, vous pouvez même ressentir des crampes dans le corps, ce qui dans certains sports peut être assez dangereux.
Une condition qui n'implique pas de formation
Tout repas est accompagné de la production d'une hormone spéciale, la sérotonine. Cela procure un sentiment de sécurité et de confort, mais en même temps, cela rend le corps plus léthargique et somnolent. Tout le monde est au courant de cette situation - une certaine satisfaction et un bonheur après avoir mangé. Bien sûr, pour vous entraîner dans cet état, vous devrez très bien vous forcer. Ceci est juste une petite liste de toutes les fonctions de la sérotonine - car elle exerce une grande variété dans la vie du corps.
Réduire les graisses brûlées
Lors de la digestion des aliments, l’insuline est produite dans le corps. Cette hormone s'apparente au «magasinier» de notre corps - elle est responsable de la garantie que les nutriments non utilisés se déposent dans le corps. Certains d'entre eux sont sous forme de graisse. Une pause entre le déjeuner et l'exercice vous permettra de digérer les aliments plus rapidement et d'affaiblir la sécrétion d'insuline. Cela vous aidera à brûler plus de graisse.
Combien de temps après avoir mangé puis-je faire du sport?
Dans la plupart des cas, la réponse à cette question est de deux ou trois heures. Cependant, ce ne sont que des estimations approximatives, qui n'ont pas toujours de lien avec la vérité. Tout dépend de nombreux facteurs, dont la santé de votre estomac et votre métabolisme. Pour beaucoup de gens, les processus internes, y compris la digestion et l'assimilation des aliments, durent beaucoup plus longtemps que d'autres. Cela est dû au ralentissement du métabolisme. Il est prudent de dire que les personnes à part entière auront besoin de plus de temps pour se détendre que minces.
En outre, la nourriture elle-même est également importante. Certains aliments digèrent plus rapidement, d'autres plus lentement. Si, par exemple, vous ne mangez qu'une pomme et que vous la lavez au kéfir, vous n'avez pas à attendre quelques heures. C'est assez peu économique par rapport au temps. Dans ce cas, environ une demi-heure suffira. La période de 30 à 60 minutes convient à toutes les collations légères, y compris l'utilisation de fruits et de légumes.
Il faut beaucoup plus de temps pour la viande. Par exemple, pour digérer complètement la viande de porc dans le corps, cela prend parfois jusqu'à 6 heures. Mais cela ne signifie pas que vous devez attendre tout ce temps - attendez simplement le moment où la nourriture se déposera et vous ressentirez une sensation de légèreté dans l'estomac.
En règle générale, il est optimal d’exercer sur un estomac vide. Mais cette règle a sa propre mise en garde: un entraînement sur un estomac vide aide à perdre du poids, mais ne se combine pas avec un entraînement en force.
Quelle période après un repas vaut-il la peine de suivre un entraînement intensif?
Dans ce cas, vous devez être capable de "saisir le moment". Initialement, en digérant les aliments, le corps cherche à les transformer pour restaurer les réserves de glycogène. C'est pourquoi la matinée devrait avoir le repas le plus dense de la journée. Presque toute la nourriture consommée à cette heure ira à l'énergie, sans rester sous forme de graisse. La période qui suit immédiatement la formation sur le même principe.
Une fois que les réserves de glycogène ont été restaurées, l'insuline commande de convertir les éléments nutritifs restants en graisse. Et en ce moment, vous avez besoin d'une connaissance absolue des habitudes de votre corps. La formation doit être dispensée à un moment où les réserves de glycogène sont pleines, mais tous les aliments ne sont pas transformés. Dans ce cas, pendant la formation, vous dépenserez de l’énergie, qui sera restaurée en même temps à partir des réserves existantes. Ceci est particulièrement utile pour ceux qui pratiquent des sports lourds, similaires au bodybuilding.
Bien sûr, il ne s'agit pas de secondes ni de minutes. Facultatif et impossible de saisir parfaitement le moment. Cependant, vous devriez être capable de sentir quand l'effet de la sérotonine commence à s'affaiblir et que le corps commence à déborder d'énergie - c'est le signe qu'il est temps de commencer à vous entraîner. Dans ce cas, non seulement vous ne perdez pas une seule calorie, mais vous ne courez pas le risque d’acquérir un excès de graisse.
Quel est le meilleur avant la formation
Pour ne pas vous distraire avec des informations inutiles, et pour ne pas encombrer votre attention de termes inutiles, disons simplement que la source d'énergie de notre corps est constituée de glucides. Lorsqu'ils sont digérés par l'estomac, la substance dont nous avons besoin est formée, tout comme la technique nécessite de l'électricité et de l'essence. Les protéines et les graisses sont également vitales pour le corps, mais dans ce cas, elles seront superflues, car elles remplissent des fonctions complètement différentes.
Pour que l'entraînement intensif se déroule sous le bon éclairage, vous devez «charger» le corps avec des glucides à l'avance. Ils sont à leur tour divisés en deux types: rapide et lent. Les glucides rapides provoquent la libération d’une grande quantité d’insuline dans le sang, ce qui le fait déposer une grande quantité de nutriments dans les graisses. Nous n’avons pas du tout besoin de cela. Il faut donc faire attention aux glucides lents. La différence entre eux est que les glucides lents amènent le corps à produire de l'insuline par petites portions et lui permettent de se nourrir d'énergie pendant une longue période. Pour un entraînement intensif, c'est juste la voie à suivre.
Alors, en répondant à la question posée au début, "combien de sport tu peux faire après avoir mangé", nous avons plusieurs réponses possibles. Si vous souhaitez brûler des graisses, il est préférable d'exercer à jeun. Si votre objectif est de mener une séance d’entraînement intense, il est préférable de consommer une quantité suffisante, mais pas excessive, de glucides en une heure et demie. Quant aux protéines et aux graisses, il est préférable de les consommer immédiatement après l’entraînement.
