Diet pour une semaine - une description détaillée, des avis, des conseils utiles
De plus en plus de systèmes sophistiqués pour perdre du poids apparaissent constamment sur Internet - divers régimes miracles donnant des résultats magiques. Mais pour une raison quelconque, ils leur font peur avec leurs définitions scientifiques, et ils ne veulent absolument pas les suivre. Et les anciennes méthodes éprouvées restent populaires et efficaces. Pourquoi cela se passe-t-il?
Mono régimes pendant une semaine
Prenons, par exemple, les régimes mono courants. Vous pouvez perdre du poids très rapidement, il vous suffit de choisir un produit et de vous en tenir au menu mono pendant une semaine. Pourquoi est-il si difficile de remplir toutes les destinations? En fait, la réponse est simple: presque tous les régimes pour perdre du poids peuvent donner des résultats. Cela ne fait que nous empêcher de penser que ces options ressemblent davantage à un jeûne ordinaire.
Le nombre d'aliments proposés chaque jour est tout simplement misérable, comparé à ce que nous avons l'habitude de consommer. Pomme, kéfir, chocolat, melon d'eau et de nombreuses autres options ne nécessitent l'utilisation que d'un seul produit sain non gras pendant une semaine. Résister à un tel stress pour le corps est assez difficile, voire tout simplement impossible. En raison d'une utilisation prolongée, les aliments peuvent même provoquer le dégoût. Il est donc préférable de ne pas utiliser les régimes monophoniques plus de 3 à 4 jours, ni en aucun cas plus de 7 jours. Il existe de nombreux régimes plus variés et même délicieux. Il est conseillé de choisir un complexe de vitamines et de le prendre quotidiennement en parallèle avec les plats.
Régime alimentaire pour une semaine - exemples de menus
Mais le régime le plus rapide d'une semaine est considéré comme un programme de perte de poids basé sur la réduction de la teneur en calories des plats. Si vous réfléchissez le plus précisément possible au menu et si vous le suivez, remplacez les produits uniquement par des produits équivalents, vous pouvez également perdre 6 à 10 kilogrammes.
1 jour
Petit déjeuner: un demi verre de lait, une tranche de pain de seigle avec du beurre, une salade de vinaigrette.
Deuxième petit-déjeuner: une tranche de pain noir, du fromage cottage faible en gras (100 grammes),
Déjeuner: salade de légumes à l'huile végétale, bortsch dans un bouillon de légumes, pain de seigle. Snack: empoisonner ou cuire le poisson dans un bain-marie (150 grammes), une tranche de pain de seigle.
Dîner: bouillie de céréales (ne pas utiliser de semoule), lait - un demi-verre, une tranche de pain noir.
2 jours
Petit-déjeuner: faites cuire un œuf dur, coupez les légumes et préparez une salade, du pain noir et du beurre - 1 tranche.
Deuxième petit déjeuner: une petite tranche de pain de seigle avec du lait (200 + 25 grammes).
Déjeuner: soupe sur un bouillon de légumes sans viande, vinaigrette, une tranche de pain de seigle et de la viande bouillie.
Snack: fromage cottage faible en gras - 100g.
Dîner: salade de légumes, un verre de lait, une tranche de pain de seigle.
3 jours
Petit déjeuner: légumes bouillis ou en salade, pain de seigle avec une tranche de beurre et de fromage, 10 grammes de miel.
Deuxième petit-déjeuner: lait (un demi-verre) avec pain de seigle - 100g, pain de seigle - 25g.
Déjeuner: une portion de soupe végétarienne, salade de légumes, viande bouillie (100 grammes), une tranche de pain de seigle.
Snack: 150-170 grammes de fromage cottage faible en gras.
Dîner: salade de légumes (comme la vinaigrette), un verre de thé sur des herbes. Tranche de pain brun au beurre.
Les jours suivants, le menu se répète, c'est-à-dire que nous cuisons à nouveau les mêmes plats dans un ordre spécifique. Le dernier jour du régime est à jeun. La teneur en calories des aliments est réduite à 600 calories (2,5 fois).
Régime alimentaire de la viande: principes de base
Les femmes sont plus que les hommes en otages pour donner des goûts. Les personnages perdent leur forme pour la plupart à cause des délices gastronomiques - comment peut-on résister à une telle abondance de chefs-d'œuvre culinaires. Pour être attrayant, faites un régime. Mais pas épuisant, mais nutritif. Dans le même temps, vous pouvez manger des plats à base de viande et de légumes et décider vous-même - lequel cuire de nos jours. À la suite de ce régime de viande hebdomadaire, vous pouvez perdre 6 kg:
- Chaque jour, vous devez manger entre 300 et 500 grammes de légumes (les pommes de terre et les carottes sont une exception);
- aliments protéinés - ne mangent pas plus de 450 grammes de viande, de poisson ou d’œufs par jour. Il est conseillé que la quantité quotidienne de calories consommées ne dépasse pas 1500 calories.
- boissons autorisées: thé sans sucre, café. Eau minérale sans gaz.
Mais ne croyez pas que c'est trop facile, tous les autres produits sont interdits. Le régime devrait être divisé en intervalles égaux entre les repas. Deux heures et demie avant le coucher, il vaut mieux ne rien manger du tout. Les plats peuvent être bouillis, cuits ou cuits à la vapeur, mais ne faites pas frire le surnom de toute façon. L'effet maximum est obtenu avec un rejet complet des graisses et, par exemple, des salades de légumes assaisonnées au jus de citron. Aerogrills, ou la double chaudière peut faire un bon service avec un tel régime.
Régime "7 kg par semaine"
Un régime rigide est un stress pour le corps. Sans aucun doute, ce régime est stressant, surtout lorsque le poids est déjà bas et que ces 7 kg seulement sont superflus. Mais si vous êtes pressé et décidez quand même de l'essayer vous-même, n'essayez pas pour l'instant de vous lancer dans une activité physique supplémentaire. Il est préférable de se limiter à de simples promenades en plein air et à des exercices faciles, car une perte de poids rapide peut nuire à la santé. Cette option est basée sur un menu de protéines.
Menu:
1 jour - faites bouillir 6 oeufs à la coque et mangez-en 1 dans la journée après 2-3 heures,
2 jours - distribuez 1 kilogramme de fromage cottage sans gras 5 fois
3 jours - 500 grammes de poulet bouilli (sans peau),
Jour 4 - Faites cuire 100 grammes de riz. Distribuer 3 fois, entre boire de l'eau et du thé sans sucre,
5 jours - Cuire au four en uniforme 6 pommes de terre bouillies,
6 jours - 1 kg de pommes
7 jours - toute la journée, vous ne pouvez boire que du kéfir ou de l'eau.
Régime hebdomadaire faible en glucides
Si nous considérons ce régime comme un système de nutrition, nous pouvons nous attendre à une normalisation du poids et à sa préservation à vie. Un inconfort spécial est présent uniquement lorsque la dépendance, au début. Par conséquent, il est difficile de suivre un régime alimentaire seulement au début. Il est plus léger et, avec le temps, cela pourrait bien devenir une habitude. Pendant une semaine, vous pouvez lancer jusqu'à 5 kilogrammes.
Tout d'abord, vous devez réduire la quantité d'amidon consommé à partir de sucre. De ce fait, le glucose se forme dans le corps et les cétones sont utilisées à partir des réserves de graisses et de protéines présentes dans le corps. À l'intérieur du corps, la quantité de graisse diminue, à mesure qu'ils participent à la synthèse, le corps commence à utiliser les graisses qui constituent l'excès de poids.
Ce processus est réalisé par l'exclusion, en premier lieu, des pâtisseries et des pâtes alimentaires. Tous les produits à base de farine doivent être limités, ainsi que les fruits et l'amidon. Illimitée, vous ne pouvez manger que des légumes verts, des légumes, des noix et des graines, des haricots. La viande et le poisson ne sont pas non plus interdits, mais ils doivent être cuits séparément des autres produits. de préférence de la volaille blanche, du porc maigre et du bœuf.
Comme avec tout régime, il est impératif de maintenir un régime de consommation (2 litres par jour d'eau propre). Les multivitamines aideront à adapter le corps au métabolisme correct plus rapidement.
Exemple de menu Low Carb
Petit déjeuner: fromage cottage à la quantité de 200 grammes, une petite pomme, café ou thé sans sucre. En quelques heures, le petit-déjeuner peut être complété par une salade de légumes assaisonnée de jus de citron et une cuillerée d'huile d'olive.
Déjeuner: faites une salade de viande bouillie et de laitue frisée, assaisonnez avec du jus de citron ou mélangez-le avec de l'huile végétale.
Dîner: soupe de légumes végétarienne, avec du brocoli, une tranche de fromage.
Régime alimentaire pour une semaine - conseils utiles et commentaires
De nombreux régimes sont nécessairement associés à l'utilisation quotidienne de portions de salades, à partir de légumes avec du jus de citron. On utilise peu de légume et une petite quantité de sel. Au lieu de sel, l'ail peut être utilisé s'il n'y a pas de contre-indications particulières. Si le régime de sept jours vous semble trop long, essayez de cuisiner un jour de soupe à l'oignon brûlant les graisses.
Pour ce faire, prenez des oignons (6 morceaux), du céleri (verts), du chou (petites têtes de chou), des tomates (2 pcs), du poivron (2 pcs), hachez les légumes avec précaution et versez de l'eau froide. Faire bouillir pendant 10 minutes et cuire encore 40 minutes. Cette soupe hypocalorique peut être consommée toute la semaine, en ajoutant chaque jour une quantité de légumes et de fruits crus. Certains nutritionnistes ne recommandent pas de consommer beaucoup de légumes et de fruits crus, afin de ne pas étirer les parois de l'estomac. Cependant, avec la soupe à l'oignon n'est pas effrayant - vous perdez encore quelques kilos.
Opinion d'expert
La plupart des régimes s'accompagnent d'une sensation de faim obsessionnelle, associée à une réduction marquée de l'apport calorique. C’est la cause la plus courante d’échec - l’interruption précoce du régime. Olga Torozova, diététicienne à la clinique Bormental, dira comment la surmonter: "En règle générale, la volonté ne suffit pas, le corps a besoin d'aide - un effet direct sur le centre de la faim dans le cortex cérébral. Par exemple, avec l'aide du médicament Cefamadar: son efficacité la substance agit directement sur les récepteurs du centre de la faim, réduisant ainsi les envies de manger. En raison de l'absence de sibutramine dans la composition, son effet est doux, sans effets secondaires négatifs. Après la réception, il n'y a pas de nette augmentation de l'appétit et poids Abor ".
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