Le régime alimentaire d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison est si populaire en raison de ses mérites et de la grande expérience du leader dans le domaine de la diététique.
Beaucoup de gens combattent le surpoids, mais tout le monde ne le fait pas efficacement et sans danger. Un nutritionniste a beaucoup de développements et de méthodes qui ne vont pas nuire à la santé et seront efficaces.
Quels principes sont importants pour suivre le régime alimentaire d’Elena Malysheva en ce qui concerne la perte de poids à la maison?
La méthode pour perdre du poids Elena Malysheva ne perd pas sa pertinence grâce au menu, qui comprend les plats les plus simples parmi les produits disponibles. Ils ne prendront pas trop de temps pour les cuisiner et vous pourrez en même temps profiter de leur diversité.
Il est nécessaire de refuser de tels biens et groupes:
• produits à base de farine;
• muffins;
• des pommes de terre;
• le sucre;
• carottes et betteraves;
• les boissons alcoolisées.
Le régime complet dans un tel régime sera basé sur des aliments à faible teneur en calories, qui comprennent:
• poulet bouilli, bœuf, dinde;
• sarrasin, millet, orge perlé et flocons d'avoine;
• salades vertes et feuillues et juteuses;
• les fruits non sucrés, tels que les ananas, les pommes, les poires, les kiwis et les pamplemousses;
• yaourt naturel à faible teneur en gras sans addition de sucre et d’autres ingrédients;
• Les légumes riches en fibres comprennent toutes les variétés de chou, citrouille, courgette et aubergine.
Un régime a trois principes principaux:
• vous devez manger pour perdre du poids;
• vous devez boire de l'eau purifiée ou bouillie, au moins 2 litres par jour;
• Chaque portion doit être placée dans un verre à facettes ou ne pas dépasser 250 g en poids.
Vous pouvez suivre le régime alimentaire de Malysheva en suivant ces règles simples:
1. Le sel devrait être supprimé de la liste des aliments consommés. Ce produit retient les liquides dans le corps, qui occupe jusqu'à 30% du poids.
2. Les mêmes motifs encouragent le refus des boissons alcoolisées.
3. Pour commencer à perdre du poids, vous devez consommer chaque jour une certaine quantité de calories. Pour les hommes, ce nombre ne devrait pas dépasser 1400, et pour les femmes 1200. Avec un style de vie actif, la présence d'efforts physiques fréquents, ce chiffre peut être légèrement augmenté.
4. Vous devriez minimiser ou essayer d'éliminer complètement le contenu en graisse animale. Par exemple, le porc doit être remplacé par de la poitrine de poulet bouillie, du beurre avec des légumes. Même si, en principe, vous devriez essayer de refuser les huiles.
5. Une version courante du régime consiste en une alimentation appropriée pendant 24 jours, 5 fois par jour et 4 autres jours de jeûne, dans lesquels vous pouvez manger du porridge de riz ou de sarrasin. Cinq repas par jour supposent la présence de petites portions.
6. Les jours de déchargement sont préférés pendant les périodes de pointe afin de ne pas laisser une chance aux pensées alimentaires de vous hanter.
7. Le jeûne doit être évité afin de ne pas transformer le régime en un régime malsain et même préjudiciable pour le corps.
8. Il est important d’accorder correctement. La nutritionniste Elena Malysheva est convaincue qu'une bonne assimilation des produits, ainsi que leur transformation ultérieure en énergie nécessaire, dépendront d'une attitude psychologique positive.
9. Si vous sentez que vous avez besoin de boire un verre d'eau. Cette méthode permettra également de satisfaire la faim, d'améliorer la fonction intestinale, de rétablir l'équilibre hydrique et même d'éliminer les substances nocives, les toxines, du corps. L'eau est le meilleur ami pour normaliser le métabolisme et brûler les graisses, si elle pénètre dans le corps en quantité suffisante.
Comment puis-je remplacer les aliments interdits tout en suivant le régime alimentaire d'Elena Malysheva pour perdre du poids à la maison
Habituellement, la liste des aliments interdits dans la plupart des régimes contient les friandises les plus chères ou les plus essentielles, ce qui peut être très difficile à refuser, surtout la première fois. Le régime alimentaire d’Elena Malysheva, en tant qu’option démocratique pour perdre du poids, offre la possibilité de remplacer le produit interdit par ses analogues ou au moins par des produits similaires.
1. Si vous rencontrez des difficultés pour refuser des jus contenant du sucre, vous pouvez les boire, en les diluant préalablement avec de l'eau dans un rapport de 1 pour 1. Les jus de fleurs d'oranger sont les plus caloriques. Si possible, refusez-les au minimum.
2. Les amateurs de purée de pommes de terre ou de pommes de terre sous une autre forme auront du mal à perdre du poids sans leur légume préféré. L'hôte conseille de le remplacer par du chou-fleur, qui contient des oligo-éléments beaucoup plus utiles, parfaitement absorbés et moins caloriques.
3. Mais un substitut de sucre ne peut pas remplacer le sucre. Ce produit est saturé de cyclamate, nocif pour la santé.
Vous devez choisir uniquement des produits frais et de haute qualité pour votre menu, en prêtant attention à leur composition. Vous devez contourner les produits dans lesquels la teneur élevée en colorants et en additifs alimentaires.
Développement d'un menu pour le régime alimentaire d'Elena Malysheva pour la perte de poids à la maison
Exemple de menu diététique pendant 7 jours, dont l’un sera le déchargement:
1. Options de petit-déjeuner pour chaque jour:
• une portion de porridge de sarrasin avec une vinaigrette aux carottes avec du jus de citron et une petite quantité d'huile de tournesol;
• une portion de flocons d'avoine avec de gros flocons sans sel; pour le goût, vous pouvez ajouter une pomme hachée ou des baies;
• omelette protéinée à partir de 2 œufs et 2 c. l lait, le sel n'est pas ajouté, si vous le souhaitez, vous pouvez diversifier avec des herbes, des oignons verts, un quart de tomate;
• muesli avec du lait;
• une portion de porridge d'orge avec un petit morceau de beurre;
• Fromage cottage faible en gras 100 g avec 1 cuillère de crème sure avec un faible pourcentage de graisse et de baies, ainsi qu'une poignée de noix, à l'exception des cacahuètes et salés.
2. Variétés de déjeuner - il s'agit généralement d'un fruit parmi lequel choisir: mandarine, banane, pomme et autres fruits frais. De petites portions de salades de fruits peuvent être préparées.
3. Options de déjeuner:
• plat d'accompagnement de brocoli avec œuf, poitrine de poulet bouillie 90 g;
• chou-fleur avec carottes et oignons pour accompagnement, ainsi que 100 g de morue cuite à la vapeur;
• Une crème de pommes de terre et courgettes additionnée de poitrine peut être mangée avec une tranche de pain brun;
• salade de poivrons farcis, de salade de chou, de betterave rouge et de carottes;
• Velouté de champignons à la crème, une salade d'ail et de carottes avec vinaigrette à l'huile végétale;
• 100 g de dinde cuite au four sans huile, comme accompagnement - salade de haricots, paprika, cerise et céleri à l’huile végétale.
4. Variétés de thé de l'après-midi:
• fruits secs, une tasse de café ou de thé sans sucre;
• fruits secs et barre de muesli;
• fromage cottage ou yaourt sans additifs 100g;
• tout fruit autorisé;
• des carottes et une pomme verte;
• noix 50 g.
5. Types de diner:
• côtelette de boeuf cuite à la vapeur, mélange de feuilles de salade et d'œufs avec vinaigrette à l'huile végétale;
• bouillie de sarrasin et poulet 100 g chacun;
• Pilaf maigre, il est possible d'ajouter des champignons, un mélange de laitue, de carottes et de radis à l'huile végétale.
• boulettes de poulet à la vapeur 2 morceaux de 70 g chacune, une omelette avec 1 œuf, oignon, chou-fleur et paprika;
• chou à l'étouffée et viande hachée de bœuf maigre;
• salade de haricots verts, poitrine de poulet, poivron, oignon et concombre. Vous pouvez ajouter des graines de sésame et assaisonner avec de l'huile végétale.
Le jour de jeûne est mercredi. Ce jour-là, il est recommandé de manger du riz ou du sarrasin. Un exemple de menu avec du riz brun ou non poli est une alternance du produit dans sa forme pure et du riz avec l'addition d'huile végétale, de pomme verte ou de verdure au choix.
Caractéristiques importantes du régime alimentaire d’Elena Malysheva en ce qui concerne la perte de poids à la maison: ce à quoi vous devriez faire attention
Donc, quelques conseils utiles:
1. Comptez toujours les calories consommées. Le nombre optimal pour les femmes de 1200 kcal permet au corps de se sentir bien et à l'aise tout en perdant progressivement du poids.
2. En présence de diverses maladies à caractère chronique ou de diabète sucré, il est recommandé de suivre un régime avec une extrême prudence et même mieux sous la surveillance étroite de médecins.
3. L'activité physique et les sports pendant le régime sont autorisés et même recommandés, mais cela n'implique pas du tout des heures d'entraînement épuisantes au gymnase. Ce sera suffisant et marcher à un rythme accéléré sur une distance de 2-3 km.
4. Selon le dirigeant, les régimes lents sont beaucoup plus utiles et efficaces que les régimes rapides. Par conséquent, vous n'avez pas besoin de réduire votre alimentation au minimum, d'affamer, d'épuiser votre corps pour perdre du poids rapidement.
5. Une caractéristique importante du régime alimentaire - le respect de la routine quotidienne. Ce n'est pas une condition préalable, mais son respect va considérablement améliorer le déroulement du régime, aider à former de bonnes habitudes. Les portions recommandées peuvent être réduites et le nombre de repas augmenté, mais surtout - ne mourez jamais de faim. La routine quotidienne correcte ressemble à ceci:
• 7h00 - au réveil, buvez immédiatement un verre d'eau;
• 8h00 - petit déjeuner, une heure plus tard, un verre d'eau;
• 10h00 - encore un verre d'eau et des fruits à choisir dans la liste, après une heure un nouveau verre d'eau;
• 12h00 - déjeuner, puis buvez un verre d’eau toutes les heures (jusqu’à 16h00);
• 16h00 - une collation, vous pouvez dessert, à nouveau toutes les heures dans un verre d'eau jusqu'à 20h00;
• 20h00 - dîner, une heure plus tard, eau à nouveau;
• 22h00 - le sommeil, qui est également important dans le régime alimentaire, ainsi qu'une nutrition adéquate.
Si nécessaire, le calendrier peut être décalé, par exemple, reprogrammer le dîner à un autre moment opportun.
Avec la bonne combinaison de régime et de mode de vie sain, vous pouvez également vous débarrasser rapidement des kilos superflus. Pour ce faire, il est conseillé d’observer le régime correct de la journée, de refuser l’utilisation d’aliments nocifs, gras, hypercaloriques, de mauvaises habitudes pour que l’organisme puisse tolérer plus facilement un régime.
