La dystonie vasculaire est une maladie courante caractérisée par une altération de la circulation sanguine. Les stress fréquents, un mode de vie sédentaire conduisent à un tonus de vaisseaux sanguins. Pour améliorer la circulation sanguine, vous pouvez non seulement prendre des médicaments en pharmacie, mais aussi effectuer des exercices.
Exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau: caractéristiques de la thérapie et de la technique
Exercer un effet sur la circulation du sang dans le cerveau ne peut être que complexe. C'est pourquoi la liste complète des classes comprend non seulement l'inclinaison de la tête, mais également les squats. Pour activer le flux sanguin et augmenter la lumière des vaisseaux sanguins, il est nécessaire de contribuer au travail accéléré du cœur.
Si nous parlons de technique, tous les exercices doivent être exécutés avec soin, proprement et soigneusement. Il est interdit de faire des mouvements brusques. Évitez les secousses. Répétez chaque exercice 10 fois. La respiration au moment de la session devrait être égale.
Une fois que les muscles sont renforcés, la charge peut être augmentée. Le nombre de répétitions et d'approches devrait être augmenté. Les débutants n'ont pas besoin de plus d'un ensemble pour chaque type d'action.
Les exercices les plus efficaces pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau
Tout complexe doit nécessairement commencer par un échauffement. Il sera conseillé de moudre la zone du col et un peu comme. Après l'échauffement, vous pouvez procéder à des exercices thérapeutiques. Le plus efficace:
1. Tenez-vous à plat avec les membres supérieurs détendus. Pliez doucement et lentement votre tête dans un sens et dans l’autre. La manipulation doit être effectuée avec l'amplitude maximale possible, mais la douleur ne doit pas être tolérée. Si la mobilité est quelque peu limitée, vous ne pouvez pas en faire trop.
2. Tenez-vous dans la même position et inclinez lentement votre tête en arrière, puis inclinez-la vers l'avant. Essayez de toucher la poitrine avec le menton. Si vous avez des difficultés à maintenir votre équilibre, effectuez l'exercice en position assise.
3. Faites maintenant des alternances dans la flexion de la tête et des virages sur les côtés. Le menton doit être au niveau des épaules.
4. Cet exercice est fait exclusivement par les épaules. La première étape consiste à les élever au maximum. Après les avoir ramenés à leur position initiale. Puis abaissez au maximum.
5. Pour ramener la circulation sanguine à la normale, un autre exercice est effectué par les épaules. Tout d'abord, faites des mouvements circulaires des épaules avec les bras baissés. Après la paume, placez-le sur les épaules et répétez les mouvements. Terminez l'exercice avec les bras tendus sur les côtés.
6. Tiens-toi droit et abaisse tes bras. Faites des tours alternés avec le corps dans les deux sens. L'amplitude devrait être maximale. Le bassin doit être immobile.
7. Faites basculer le torse. Tout d'abord faire de gauche à droite. Gardez vos mains le long du torse. Après avoir fait le contraire. Les mains dans le second cas doivent être à la ceinture.
8. Tiens-toi droit et place tes mains sur ta taille. Faites plusieurs mouvements de rotation du bassin dans des directions différentes. Faites autant de fentes sur chaque jambe.
9. Des squats réguliers aideront à améliorer la circulation sanguine. Pas besoin d'abaisser le bassin trop profondément. Les hanches doivent être parallèles au sol en bas. Tirez vos mains vers l'avant.
Exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le coeur et les capillaires
Afin de maintenir les capillaires et le cœur en bon état pendant une longue période, il est nécessaire de porter une attention particulière au maintien de leur santé. Cela est particulièrement vrai chez les personnes âgées.
L'entraînement cardiaque et capillaire doit être effectué le matin. Pour que le sang se réveille, vous devez faire pivoter vos mains et vos pieds. Les exercices les plus efficaces pour le coeur et les vaisseaux sanguins sont:
1. Montez sur les orteils et marchez avec les genoux hauts.
2. Placez les membres inférieurs au niveau des épaules. Les mains doivent rester dans la serrure. Lorsque vous vous penchez à droite, jetez la jambe droite à droite. L'inclinaison doit être aussi profonde que possible. Faites la même chose avec l'autre côté. Effectuer des manipulations 8 à 9 fois. Assurez-vous de surveiller votre respiration.
3. Diluez les membres supérieurs sur les côtés et tapotez vos paumes de manière rythmée sur l'épaule opposée. Le logement doit toujours être droit. Augmentez le rythme en l'absence d'inconfort jusqu'à 45-50 fois.
4. Les bras doivent être placés le long du corps, les membres inférieurs doivent être fermés. Mains pour faire un cercle complet: sauvegarder en avant. Les actions se font d'abord dans un sens, puis dans l'autre.
5. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux à angle droit. Soulevez à la poitrine et simulez le cyclisme. Vous n'avez pas besoin de retenir votre souffle.
6. Le patient doit s'allonger et étirer ses jambes vers l'avant. Soulevez les membres à 35 cm du sol et faites des mouvements en forme de croix. Répétez jusqu'à 30 fois.
Entraînez activement le cœur, les vaisseaux sanguins et les muscles vous aideront à nager, faire du vélo, marcher sur les marches et faire de l'exercice. Mais il est important de se rappeler que la charge est répartie uniformément et s’accumule progressivement. Il est nécessaire de respecter un cycle strict: exercice et relaxation.
Exercices pour améliorer la circulation dans les jambes
La sédentarité est l’une des causes de la stagnation du sang. Un syndrome de fatigue des jambes survient et des varices apparaissent. Si les muscles ne sont pas entraînés, ils s'affaibliront et les veines commenceront à se dilater.
Un séjour permanent dans une position doit être évité. Cela conduit à une douleur intense. Il est utile d’effectuer régulièrement des exercices qui normaliseront la circulation sanguine. En plus du cyclisme et de la natation, vous devez faire des exercices spéciaux visant à améliorer la circulation sanguine dans les jambes. Les exercices les plus efficaces sont:
1. Tiens-toi droit et abaisse tes bras. Inclinez lentement votre torse vers l'avant et essayez de toucher le sol avec vos mains. Si vous ne pouvez pas terminer l'exercice, agenouillez-vous et restez dans cette position pendant une minute. Après avoir changé de jambe. Répétez l'exercice cinq fois.
2. Allongez-vous sur le lit et étirez vos jambes parallèlement au mur. Restez dans cette position pendant plusieurs minutes. Après avoir essayé de vous détendre. Massez la deuxième jambe avec votre pied droit.
3. Allongez-vous sur le sol et placez un oreiller sous le bas du dos. Levez les jambes étendues vers l'avant et essayez de rester dans cette position le plus longtemps possible. Après avoir écarté vos jambes et les avoir réunies. Répétez l'exercice 10 fois.
4. Asseyez-vous et mettez une balle de tennis sous le pied. Faites rouler la balle avec tout votre pied. Dans ce cas, la circulation sanguine est établie dans le plant. Les pieds changent.
En plus des exercices ci-dessus, il est possible d'établir la circulation sanguine dans les jambes à l'aide d'une douche à contraste. L'alternance d'eau chaude et froide stimule la circulation normale.
Il est également important de renoncer à la sédentarité. Il est nécessaire de bouger autant que possible, de mener une vie active, de faire du sport. Il est recommandé de visiter la piscine le week-end.
Il est également important d'arrêter de fumer et de boire de l'alcool. L'alcool a un effet négatif sur les capillaires. Il est important de surveiller votre poids. Les kilos en trop mettent les capillaires et les veines à rude épreuve. Cela conduit à une circulation sanguine altérée.
Exercices pour améliorer la circulation sanguine dans le cou
De tels exercices sont extrêmement utiles pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Dans ce cas, la colonne cervicale en souffre. En outre, ces exercices sont utiles pour ceux qui souffrent d'ostéochondrose.
Ces séances établissent la circulation sanguine du cerveau afin que vous puissiez vous débarrasser des maux de tête. La douleur au cou disparaît également. Toutes les actions doivent être effectuées plusieurs fois par jour.
Une série d'exercices qui améliorent la circulation dans le cou:
1. exercice bouleau. Allonge-toi. Levez vos jambes, en tenant votre dos avec vos mains. Tenir dans cette position pendant au moins une minute.
2. balancer les jambes. Lorsque vous effectuez de tels exercices, vous ne devez pas plier les genoux. Gardez les bras tendus, étendus au niveau de la poitrine.
3. Tourne la tête penchée de la poitrine à l'épaule. Faites-le un à la fois. D'abord à une épaule, puis à l'autre.
Avec l'aide de tels exercices, vous pouvez améliorer l'état général.
