L'insomnie ... Que faire
Le sommeil occupe une partie importante de notre vie, sa valeur est difficile à surestimer. Pendant le sommeil, tout le corps est restauré, le système immunitaire est renforcé, les informations reçues pendant la journée sont stockées et traitées.
Le rythme moderne de la vie laisse moins de temps pour dormir, mais même quand on se couche, on ne peut pas fermer les yeux. Le stress constant et le surmenage ne permettent pas au corps de se détendre complètement.
Il existe de nombreuses méthodes pour améliorer le sommeil et même plusieurs types de médicaments, mais les astuces les plus simples restent les plus efficaces.
1. Observez le régime
Si une personne se lève et se couche à la même heure chaque jour, un réflexe conditionné se forme dans le corps, ce qui permet une transition plus rapide et moins douloureuse de la phase de sommeil à la phase de veille, et inversement.
2. Dormez dans l'obscurité totale
Quand une personne dort à la lumière vive, son horloge biologique est perdue, les hormones qui aident le corps à récupérer ne sont plus produites, l'état de stress est aggravé, ce qui entraîne également des troubles du sommeil.
3. Choisissez le bon matelas
Un matelas correctement sélectionné vous permet de vous détendre complètement pendant le sommeil, en prenant la position du corps dans laquelle la colonne vertébrale reste droite, sans pincer les nerfs ni étirer les muscles.
4. Réglez la température optimale de l'air.
À des températures excessivement élevées et à l'air stagnant, il devient plus difficile pour une personne de respirer, car il manque d'oxygène, ce qui nuit à un sommeil sain. La valeur optimale est 20-22 ° C.
5. Ajustez l'humidité
Pendant la période de chauffage, l'air dans la pièce est séché par des piles et des chauffages. Les muqueuses du nez et de la cavité buccale s'assèchent également, ce qui entraîne un essoufflement et même des maladies. Tous ces changements affectent directement la qualité du sommeil. Par conséquent, dans les appartements modernes, les humidificateurs d’air sont de plus en plus utilisés, ce qui aide à faire face à ce problème. Cependant, n'oubliez pas que l'air trop humide peut également nuire à la santé, favorisant ainsi le développement du champignon.
6. Faites du sport
Un mode de vie sédentaire est une autre raison du sommeil perturbé. Une activité physique élevée du corps vous permet de vous endormir plus rapidement, allonge la phase de sommeil, ce qui est responsable de la restauration du corps. L'exercice régulier est une prophylaxie contre de nombreuses maladies qui rendent le sommeil superficiel et agité. De plus, les sports aident à réduire le stress et à apaiser les émotions.
7. réduire la caféine
La caféine améliore l'efficacité du cerveau et augmente son activité. Cet effet aide le matin, mais le soir, les boissons contenant ce produit doivent être jetées. Il est recommandé de boire une tasse de thé, un café ou un verre de cola au moins 5 heures avant le coucher.
Le sommeil est extrêmement important pour une personne. Sa violation peut non seulement aggraver l'humeur, mais également causer des dommages importants à la santé. Par conséquent, ne négligez pas la qualité du sommeil, car il ne nécessite pas beaucoup d’effort.
