Après 50 ans, le travail du corps est fondamentalement en train de changer. Pour maintenir le tonus, la vitalité des organes internes et un état sain des cellules nerveuses, vous devez commencer à effectuer des exercices spéciaux de gymnastique après 50 ans.
Dans cet article, nous examinerons en détail quel est l’effet bénéfique de guérison du corps après 50 ans et quelles sont les recommandations pour la bonne mise en œuvre de la gymnastique. Nous décrirons également la phase préparatoire de la formation - la partie la plus importante de la série d'exercices.
50 ans: qu'advient-il du corps pendant cette période sans gymnastique?
Comme chacun le sait, à 50 ans, le corps est complètement reconstruit. Le contexte hormonal change, ce qui entraîne de nombreux problèmes nouveaux.
De tels changements globaux dans le corps entraînent son stress et, par la suite, des désordres graves:
• réduction musculaire. A ce stade, il y a une accumulation rapide de masse grasse. En conséquence, une personne reçoit beaucoup de troubles associés aux maladies vasculaires et cardiaques;
• Système endocrinien. Elle ne travaille plus comme avant. Sa fonctionnalité est inhibée. Cela conduit à une perturbation de tous les organes;
• les articulations. Les problèmes articulaires commencent en moyenne à partir de 50 ans. Des douleurs aux coudes, aux genoux, aux pieds, au cou, etc. accompagnent tous ceux qui évitent de faire du sport.
• des os. La quantité de calcium dans le corps diminuera également. Les os deviennent fragiles et fragiles. Ils ont également besoin de prendre soin d'eux-mêmes.
Faites attention! Nous connaissons tous la manifestation des symptômes de la ménopause. Beaucoup de femmes essaient de les supprimer en prenant divers médicaments à base d'hormones. N'oubliez pas que tous les médicaments ralentissent inévitablement le processus métabolique dans l'organisme. En raison de leur adoption, les femmes obtiennent beaucoup d'excès de graisse.
Pour éviter tous les effets désagréables et dangereux du vieillissement, demandez l'aide de la gymnastique après 50 ans.
Bon départ: l'importance de la phase de pré-entraînement
Faites attention! Immédiatement après l'entraînement, ne vous reposez pas! En général, l’adoption d’une position horizontale n’est pas souhaitable en la matière. Vous devez passer au moins 20 minutes debout. Nous recommandons le ménage, la préparation du petit-déjeuner et, mieux encore, une promenade matinale en plein air.
Nous allons donc examiner les règles de base de la préparation à la gymnastique.
Ils sont très importants pour les plus de 50 ans:
1. Air frais. Il est préférable de faire du sport en plein air. Quittez la pièce et entraînez-vous dans la rue - dans le parc, dans la forêt, à la campagne, etc. Si cela n’est pas possible, une pièce bien ventilée convient;
2. Vêtements en tissu naturel. C'est un point important dans la formation. Évitez les survêtements synthétiques. Les vêtements doivent permettre à la peau de respirer;
3. Échauffez-vous. Sans cela, vous ne pouvez pas commencer à faire de la gymnastique, surtout après 50 ans. Pour ce faire, il suffit d'effectuer des mouvements de rotation des mains, des genoux, du cou et d'autres articulations. La marche est géniale.
4. Reste. Après chaque exercice, le corps a besoin de repos. Le temps est illimité, pour compléter le confort. L'article indique le nombre maximum de fois, mais pas obligatoire. Effectuer l'exercice en écoutant le corps;
5. Le pouls. L'entraînement doit être interrompu si la fréquence cardiaque diminue à 130 battements par minute. Cela doit être surveillé.
Améliorer le corps après 50 ans: nous effectuons correctement la gymnastique
L'exécution correcte de la gymnastique après 50 ans implique la nomination d'une charge adéquate pour votre corps. Le manque de sport ne mènera pas à l'effet souhaité. Le surmenage sera malsain à cet âge. Tout va bien, avec modération. Par conséquent, faites attention à la note suivante.
C'est important de savoir! Afin de ne pas nuire à votre corps, ne calculez pas la charge pour vous-même. Ceci est le travail d'un médecin spécial ou d'un formateur. Faites confiance aux mains de professionnels. Ainsi, vous maintenez votre santé. Cela s'applique non seulement à 50 ans, mais à toutes les personnes menant une vie active.
Alors, considérons la charge moyenne pour la formation après 50 ans.
Selon les recommandations des médecins, vous pouvez procéder comme suit:
• réduire le fardeau sur le cœur. Le temps optimal pour un entraînement cardio est de 2 heures par jour;
• Étends-toi. C'est une partie très importante de la gymnastique. Nombre d'heures recommandé pour l'étirement - 1;
• Limiter le poids. Ne pas utiliser d'objets lourds. Il est permis de s’engager dans des haltères ou des poids ne dépassant pas 2 kg;
• le yoga. Faites attention à ces exercices. Le yoga est présenté à tout le monde, surtout après 50 ans.
• la natation. Visitez la piscine. La natation est une bonne guérison du corps;
• le cyclisme. Une conduite modérée est ce qu'il vous faut.
• marcher. Respirez l'air frais plus souvent. Le corps en a besoin à tout âge, surtout après 50 ans.
Faites attention! Cette note est pour ceux qui n'ont jamais été impliqués dans le sport. Si vous êtes l'une de ces personnes, vous n'avez pas besoin de beaucoup de travail. Demander l'aide d'un entraîneur professionnel. Il vous fera une série d'exercices individuels.
Le meilleur complexe de gymnastique du matin: 8 exercices après 50 ans
Une série d'exercices de gymnastique pour les femmes après 50 ans comprend 8 exercices.
Il est préférable de les faire le matin, avant le petit déjeuner.
1. Lever les mains. Tenez-vous droit sur le sol. Montez progressivement sur vos orteils et, en même temps, levez les mains. Avec les bras au-dessus de la tête, fermez les mains. Les paumes devraient être dehors. L'exercice doit être fait 5 fois.
2. Squats incomplets. Reste debout. Regardez la position du dos - il devrait être droit. Vous vous accroupirez sur une jambe tout en prenant l'autre de côté. Placez votre jambe sur votre orteil et revenez lentement au début. Vous devez répéter l'exercice 10 fois.
3. La rotation de la taille. Tenez-vous sur le sol avec vos pieds à la largeur des épaules. Placez vos mains sur la taille. Effectuer des mouvements circulaires - rotations. Une manière pendant un moment, puis changez de direction. Il est nécessaire d'effectuer 5 rotations dans chaque direction;
4. Remonter les jambes. Restez debout sur le sol. Assurez-vous du confort. Vous devez redresser votre dos et mettre vos mains sur votre ceinture. Une jambe va se lever, l'autre va servir de support. Alors soulevez votre jambe en la pliant au genou. Imaginez que vous ayez besoin de toucher votre genou avec votre poitrine. Cela aidera à terminer l'exercice correctement. Pour chaque jambe - 10 fois;
5. Incline à gauche et à droite. Tenez-vous fermement sur vos pieds avec vos pieds largeur des épaules. Commencez à incliner dans différentes directions avec vos mains levées. Quantité - 10 fois pour chaque côté;
6. Toucher le mur. Allez au mur et tournez le dos. La distance entre vous et le mur doit être égale à un pas. Mettez vos mains en arrière et touchez vos mains à la surface du mur et abaissez vos mains en arrière. Ce mouvement doit être fait 8 fois. Faites attention à la photo. Un exercice plus compliqué est montré ici;
7. Soulève et plie les jambes. Vous devriez vous allonger sur le sol et redresser le corps. Disposez vos mains sur les côtés opposés. Une jambe fonctionne, l'autre est un support. Alors, lève ta jambe, éloigne-la du corps, abaisse-la. À la fin, changez de jambe. Il est nécessaire de faire 5 ascenseurs et des branches;
8. balancer les jambes. Levez-vous du sol et assoyez-vous à nouveau sur sa surface. Écartez les pieds. Placez vos mains devant vous avec vos paumes vers le bas. Effectuez des balançoires avec vos pieds, en touchant le bout des orteils des mains (sur le pied gauche la main droite, sur le pied droit la main gauche). Le nombre maximum de balançoires est 10 fois.
Nous présentons à votre attention une vidéo
Après l'avoir examiné, vous apprendrez beaucoup de choses utiles, notamment sur les nouveaux exercices de gymnastique après 50 ans.
