Un vélo de perte de poids est un excellent moyen de perdre quelques kilos en trop et d'améliorer votre santé.
En outre, une promenade sportive aussi dynamique au grand air rassure parfaitement. Vous pouvez utiliser un vélo pour perdre du poids à tout âge pour les personnes de tout teint.
Cependant, il ne suffit pas de former un cercle tous les jours pendant 30 à 40 minutes, si certaines règles d’entraînement doivent être respectées pour obtenir le meilleur résultat.
Vélo de perte de poids: Principaux avantages des techniques de perte de poids
Rouler à vélo dans la rue est beaucoup plus agréable que de faire du sport à la maison. Cette méthode de perte de poids a beaucoup d'aspects positifs.
Vélo diététique: Avantages
1. Renforce le système immunitaire, normalise le travail du cœur et du système respiratoire.
2. Augmente l'endurance du corps, développe une posture appropriée.
3. Un bon vélo brûle 750 Kcal par heure - pour ceux qui veulent perdre du poids, c'est un excellent résultat.
4. La bicyclette fait travailler presque tous les groupes musculaires - fessier, fémoral, mollet, abdomen, colonne vertébrale.
5. Si vous dirigez des cours régulièrement, le résultat ne sera pas long à venir. Après la première semaine d'entraînement, une perte de poids sera perceptible. Pendant un mois, vous pouvez vous débarrasser de 6-7 kg.
6. La graisse commence à se décomposer 20 minutes après le début des cours - c'est plus efficace que de s'entraîner dans un club de fitness.
7. La bicyclette influence favorablement l’état de santé général.
8. Ce type de transport prend très peu de place et peut être stocké dans la maison.
Inconvénients de l'utilisation d'un vélo de perte de poids
Avant de commencer la formation, il sera utile de vous familiariser avec les inconvénients de cette méthode.
Les principales revendications de ceux qui ont perdu du poids avec des balades à vélo
1. Si vous prenez une mauvaise posture pendant le voyage, votre dos vous fera mal. L'excès de poids ne va pas disparaître si rapidement, les muscles du mollet commencent à se développer.
2. Saisonnalité. Le cyclisme est plus approprié pour le printemps et l'été, en hiver, il est presque impossible de mener une telle formation.
3. Après le premier entraînement, une personne se sentira fatiguée. Par conséquent, sortir des véhicules dans la rue le lendemain matin n'aura tout simplement pas la force et le désir voulus.
Comment choisir le bon vélo pour maximiser vos performances
Bien sûr, il n’existe pas de vélo spécial pour la perte de poids. Pour les cours, le modèle habituel des promenades en ville est parfait. S'il n'y a pas de moyen de transport et qu'il est nécessaire de l'acheter pour rester en forme, vous devez connaître quelques nuances qui font l'objet d'une attention particulière.
Lorsqu'une personne monte un vélo, le cadre doit être situé à environ 10 cm sous la taille. Ceci est très important Cette conception vous permettra de répartir uniformément la charge pendant la formation. La même attention est portée aux roues, au nombre de vitesses.
Si le véhicule est acheté pour perdre du poids, il doit être équipé d'un ordinateur de vélo. Les informations suivantes sont affichées sur l'écran du périphérique:
• impulsion (fréquence);
• énergie dépensée (en kcal);
• chronomètre;
• kilométrage parcouru;
• la vitesse.
Un appareil électronique peut également être acheté séparément. Il est monté sur le volant pour permettre à tout moment de regarder l’écran et de calculer approximativement le résultat obtenu. Le processus de perte de poids avec un ordinateur de vélo est grandement simplifié.
Diet Bike: la bonne approche pour faire de l'exercice
Avant d'utiliser un vélo pour perdre du poids, vous devez prendre soin de votre sécurité. Les équipements suivants seront nécessaires:
• des baskets respirantes et confortables pour éviter la transpiration;
• des gants de vélo pour que vos mains ne transpirent pas et ne glissent pas du volant;
• short doublé qui évite les frottements des jambes et de la région inguinale;
• genouillères, coudières et casque.
Les débutants devraient utiliser le vélo minceur très attentivement. Vous ne pouvez pas immédiatement vous charger excessivement, sinon le lendemain tout vous fera mal. Les 2 ou 3 premières semaines sont les meilleures pour rouler à une vitesse moyenne dans le parc. La tâche devient alors plus compliquée: une section de route avec des glissières est sélectionnée.
Important! Si vous avez surmonté une forte sensation de fatigue, vous devez absolument vous arrêter et marcher pendant 10 à 15 minutes.
Bonne nutrition
Si une personne ne passe pas à une nutrition adéquate, pas un seul simulateur ne l'aidera à perdre du poids, même une balade à vélo ne donnera pas l'effet escompté.
Les règles de base de la construction d'un régime lorsque vous utilisez un vélo pour perdre du poids
1. Les fast foods, les aliments gras et excessivement caloriques doivent être jetés.
2. Le chocolat est autorisé, mais pas plus de 30 grammes par jour.
3. Pour le petit-déjeuner, l'accent est mis sur les aliments protéinés. Par exemple, un shake protéiné maison est génial. Cela donnera une sensation de plénitude et donnera une poussée de force pour l'entraînement.
4. Si vous souhaitez une collation, il est préférable de prendre des fruits et des légumes frais.
5. Vous devez dîner 3 heures avant le coucher pour pouvoir préparer la nourriture.
6. Il est conseillé de manger 5 à 6 fois, mais en petites portions. Cette approche vous permettra de ne pas ressentir la faim, tandis que le surpoids ne s'accumulera pas.
Règles et astuces utiles pour utiliser un vélo de perte de poids
Si une personne décide clairement du résultat qu'elle souhaite obtenir, vous devez vous préparer à un travail sérieux. Un vélo pour perdre du poids donne un excellent résultat, mais seulement si vous suivez des règles simples.
1. Commencez par charger à la maison. Il est recommandé de préparer les muscles un peu à l’avance. Il suffit de faire quelques exercices simples pour s’étirer - il s’agit de squats, de pompes, de flexions latérales, d’abdos.
2. Vous devez le faire tous les jours. La durée optimale d'une marche est la première semaine de 40 minutes, puis 10 minutes sont ajoutées progressivement. Cette approche préparera le corps, les surtensions ne blesseront pas beaucoup les muscles. Si vous pouvez rouler 2 fois par jour (le matin et 1 heure avant de vous coucher), c'est excellent.
3. Pouls - lorsque vous utilisez un vélo pour perdre du poids, vous devez le surveiller en permanence. La fréquence optimale est de 150 battements par minute. Au cas où une personne ne se sentirait pas bien et que le pouls commencerait à faiblir, vous devrez vous arrêter un peu et vous détendre un peu sur le banc. Lorsque tout va bien avec la fréquence, il est recommandé d'augmenter la vitesse de conduite afin que les calories soient brûlées plus rapidement.
4. L'entraînement optimal consiste à conduire pendant 10 minutes sur une route plate, puis à suivre la même piste pendant 15 minutes avec accélération, puis à reprendre le rythme initial. Lorsque le corps se repose un peu, vous devez trouver le terrain avec des buttes et le reste du temps pour vous y rendre afin de fournir une charge importante aux muscles.
5. Pour que tous les muscles travaillent de manière uniforme, l'atterrissage sur le transport doit être sportif. Le volant doit être au même niveau que le siège. En ce qui concerne les pédales, les jambes sont positionnées de telle sorte que pendant le trajet, elles soient complètement redressées.
Il est strictement interdit de manger 1 heure avant une balade à vélo, sinon une personne ressentira une douleur désagréable à l'abdomen.
Puis-je boire pendant l'entraînement? C'est nécessaire! Le corps humain va perdre beaucoup de liquide, afin d'éviter les maux, ce stock doit être reconstitué. Pendant 2 heures d'utilisation du vélo pour perdre du poids, la quantité optimale d'eau est de 600 à 700 ml. L'essentiel est de ne pas boire tout d'un coup, mais par petites gorgées toutes les 20 minutes.
Contre-indications de l'utilisation d'un vélo pour perdre du poids
Malgré le grand nombre d'avantages, tout le monde ne peut se permettre d'utiliser un moyen de transport pour perdre du poids.
Faire du vélo n'est pas recommandé:
• en présence de maladies de la colonne vertébrale, des articulations, des pieds, des genoux;
• en présence de maladies des poumons, du cœur;
• avec des varices;
• si l'appareil vestibulaire ne fonctionne pas correctement;
• pendant la grossesse et l'allaitement.
Un vélo pour perdre du poids est plus efficace que de nombreuses machines d'exercice. De plus, si vous choisissez le bon moyen de transport et rangez correctement votre "ami", cela durera longtemps. Pendant l'entraînement, vous ne devez pas oublier de respirer correctement (avec votre nez, votre bouche), il est également important de suivre les règles importantes présentées ci-dessus. Si vous remplissez toutes les conditions, l'excès de poids "fondra sous nos yeux". Un entraînement régulier à bicyclette vous aidera à trouver la silhouette désirée, à renforcer votre santé et à vous maintenir constamment en forme.
